odwrotne pompki

[...] na drążku (nachwytem szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne wiosła)/pompki/pompki przy ścianie/na poręczach itd. Specjalistą nie jestem, ale według mniej w tym wieku powinieneś robić większość ćwiczeń z ciężarem własnego [...]

[...] normalny trening FBW 3x w tygodniu oparty na samych podstawowych cwiczeniach o powtorzeniach w ilosciach 9-15, przy niektorych cwiczeniach i wiecej(pompki na poreczach, pompki odwrotne itd) rosla sila, i szybkosc rowniez :) poczytaj w podwieszonych tematach o treningu o FBW ale tak jak zaznaczam na kazdego taki trening moze podzialac ianczej :)

Tydzień 5 - CD 1.10 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s ( 40 x 15 , 45 x 12, 50 x 10) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl ) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na franc siedzac ( 3 x 12 - 16kg ) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ( 3 x 10 / 2x20kg 1x30kg) Do tego 30 min areobow + brzuch i lydki , [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] fazę ruchu, odkładać po każdym powtórzeniu? Na co jest to ćwiczenie? 4a. brzuszki 3x20-25 - czy to mają być brzuszki na ławce skośnej? Jak nisko schodzić tułowiem? 4b. odwrotne brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oWsEp7hsmZg#! Jak dla mnie to najpierw ta pierwsza wersja %-) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] brzuszki 3x20-25 - czy to mają być brzuszki na ławce skośnej? Jak nisko schodzić tułowiem? Ale chyba nie pytasz o skos dodatni %-) robisz normalne brzuszki na ziemi. 4b. odwrotne brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oWsEp7hsmZg#! Jak dla mnie to najpierw ta pierwsza wersja %-) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] ATG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch oburącz ze sztangą 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dziękuję za wszystkie powyższe porady. Na początku będę pewnie jeszcze dopytywać i wysyłać filmiki. Arphiel, [...]

[...] jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Przysiad ATG z podwójnym dnem 2a. wyciskanie sztangielek na ławce płąskiej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg 2s / 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym [...]

[...] 4x 14-12-10-8 progres obciazenia 3. unoszenie sztangielek przodem (przed glowa) chwytem mlotkowym 3x 12 powt. 4. tyl barkow tutaj wystarczy jedno cwiczenie 3x 14 powt. odwrotne rozpietki na maszynie siedzac lub stojac na bramie(na linkach) odwodzenie TRICEPS 1. prostowanie na wyciagu 4x 14 powt. 2. wyciskanie francuskie lezac 4x 10 powt. [...]

[...] 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/10+5/10+5/10+5/9+6 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 ccx12/5x12/5x12 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- fajnie paliło 2-ok 3-wcześniej robiłam wisząc na drążku i mi nie szło kompletnie, wykorzystałam komodę i [...]

[...] 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 15x10/15x9+1/15x10 robiłam jako ostatnie i nie miałam sił 17,5x10/17,5x10/17,5x7+3 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 5x12/5x12/5x12 5x12/5x12/5x12 ccx12/5x12/5x12 cc x 12/cc x 12/cc x 12 3. 1. WL 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/25x5 10x10(r)/20x10(r)/30x5/35x3/40x1+4 [...]

[...] Kaptury 10,8,6 Klatka; Wyciskanie skos 10,8,6 Pompki 3x30 (?) Barki; Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion w przód 10,8,6 Biceps; Podchwytem 10,8,6 O kolano 10,8,6 Triceps; Francuz 10,8,6 Pompki odwrotne 10,8,6 Łydki; Spięcia 10,8,6 Brzuch; Unoszenie nóg w zwisie 3x20 (jak nie dam rady seri po 20 to zmniejszę) Oceniajcie i piszcie co poprawić ;)

[...] skos 4 serie 12/10/8/6 Sztangielki Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 -Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą,podciąganie sztangi w zdłuż tułowia -Nogi przysiady ze sztangą , tzw hack przysiady , martwy ciąg na prostych nogach na lydki- wspięcia na palce w staniu , wspięcia na palce w siadzie , odwrotne wspięcia w staniu No i oczywiście ćwiczenia na brzuch na razie bez dodatkowego cięzaru nie licząc boczków

Treningi dla sredniozaawansowanych. Program ogolny nr 1 autorstwa RoQi Program na mase. Program przeznaczony dla sredniozaawansowanych. Program pieciodniowy. Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen 3. Pompki na poręczach z [...]